沉默潛艦

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基本上運動就是好事
一個人健康與否
問腰腿便知
下文為簡單的運動方式
隨地隨處可作
但還是提醒一下
切莫強求強練
過猶不及
為害更烈

>人過了四十歲左右，臀部肌肉會逐漸萎縮、下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。
>
> 下半身肌肉一旦衰退，就會出現體力變差、容易疲倦等「症狀」，隨之而來的是高
> 血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風、癌症等慢性病。
> 肌肉約占體重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉開始衰
> 退，就會出現各種病兆，身體也會開始老化。
>
> 雙腿，是人體的第二顆心臟。下半身的肌肉量占全身70％以上，肌肉的周圍遍布微
> 血管，因此擔負了協助血液循環的重要任務。如果長期忽期下肢肌肉的鍛鍊，它們
> 將隨著年齡增長而日漸退化，導致身體無法維持正確姿勢，開始出現腰痛、疲勞等
> 症狀，更因血液循環變差，引發諸如高血壓、心臟病等各種常見疾病。
> 所以，只要強化腳部與腰部就能防止老化，並且可以預防、改善各種疾病。
>
> 一、【站樁】
> 站樁對身體健康十分非常重要，但很多人不明白而忽視，站樁應列為每天必做的功
> 課。姿勢不宜蹲的太低，鼻尖、膝尖和大腳趾尖成一直線，站樁時盡量把全身肌肉
> 放鬆，是初學者最重要的課題，當肌肉慢慢放鬆時，把全身重量灌注在湧泉穴（約
> 腳掌前方1/3的中心點）。
>
> 二、肌屈膝運動——【最有效的下半身強健法】
> 屈膝運動對於占有全身肌肉百分之七十的腰部、大腿、下肢的肌肉的強化與發達來
> 說是最具效果也是最基本的運動。就讓我們開始吧！做法相當簡單。
> 〈１〉兩腳打開比肩稍寬，雙手托住後腦勺
> 〈２〉背伸直，一面吸氣一面往下蹲，再一面吐氣一面站起來
> 同樣的動作慢慢的重複５～１０次（１回合），休息一下（數秒～數十秒），等呼
> 吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
>
> 三、利用墊腳提筋來鍛鋉小腿——告別靜脈區張
> 雙腳站直，身體自然放鬆，慢慢墊起腳來，複５～１０次（１回合），休息一下
> （數秒～數十秒），等呼吸回復正常後再重複同樣的動作，大約重覆５回合。
>
> ◎只要動動下半身，就能帶來13種驚人效果
>
> 效果 1 促進基礎代謝
> 效果 2 改善並預防狹心症、心肌梗塞
> 效果 3 改善並預防骨質疏鬆症
> 效果 4 改善並預防糖尿病
> 效果 5 降低血液中的脂肪含量
> 效果 6 擺脫肥胖
> 效果 7 改善血壓
> 效果 8 縮短消化道運送時間
> 效果 9 減輕憂鬱症狀
> 效果10 減輕各種疼痛
> 效果11 預防癌症與癌症的復發
> 效果12 提升記憶力、預防老人痴呆
> 效果13 抗老、長壽